plecy cwiczenia

Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za [...]

I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]

Poczytałem troche, chciałbym byscie mi pomogli dobrac cwiczenia na plecy podczas treningu (3 razy w tyg. chodze na siłownie) MC nie robie bo za mały staż, a podciagania takze bo poprostu za ciezki jestem :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa,rzezba,masa Staż treningowy na słowni: niecały rok na [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

Witam, jestem początkujący i potrzebuję planu na super sylwetkę klatka i bic do wakacji :-D A tak serio, część mnie pewnie zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam [...]

[...] 88kg, w pasie ok. 90cm ,mala klatka mizerny biceps,chude nogi no i duzy brzuch tak jakbym pilke połknął, od 5miesiecy regularnie zaczalem chodzic do fitness clubu ,powód: plecy zaczely mnie boleć, na nic nie mialem ochoty i zaczałem czuc sie jak dziadek...program treningu w skrócie:zaczynam od cwiczen ze sztanga/hantlami/ cwiczenia na brzuch a [...]

[...] = 10sek dodane Zła technika w jednym powtórzeniu = 5sek dodane Co do techniki to liczę na uczciwość i siad dupą w miarę nisko , MC tak jak mówiłem pauza dół i do góry plecy mają być wyprostowane( kilka ruchów skróciłem bo robiłem po trenie). http://www.youtube.com/watch?v=nFi6dJFuBn4&feature 25sek zaczynam 5:47 kończę czyli czas 5:22 + [...]

Teraz juz wiem dlaczego tak malo osob wypelnia ankiete... Bo sam jej nie moge znalesc... hehe Ocencie sami Trening poniedzialek Split: Klata: 1. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 4s max 2. Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) 4s max 3. Rozciąganie zamocowanego [...]

[...] na brzuchu nie odczuwam go. Nasila sie przy probie dotkniecia klatki broda. Bol podobny do uczucia pelnego pecherza jak chce sie bardzo siku ;p. Po treningu rozciagalem plecy, wisialem na drazku, oraz do gory nogami. Bol jest mniejszy przy trzymaniu maksymalnie prostej sylwetki. Prosze o pomoc, poniewaz jestem bardzo zaniepokojony ;(. [...]

[...] nie stało, mimo to jednak chcąc kontynuować cykl wybrałem się dziś na trening. Po pierwszym ćwiczeniu (wyciskanie na płaskiej) stwierdziłem jednak, że wymiękam: dociskając plecy do ławki ból naprawdę utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Pomachałem więc troszkę hantlami (bic) i zawiedziony wróciłem do domu. Fakty: - trening klatki, barków, [...]

[...] 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 4. [...]

[...] tam 2h: - rozpiętki w siadzie na maszynie - 3x12 - nie jestem pewien czy to się nazywa atlas, ale pewnie dobrze mówię, no więc tutaj też 3x12 - maszyna ze ściąganiem na plecy 3x12 - maszyna do wyciskania na barki 3x12 - maszyna na mięsień czworogłowy uda3x12 - suwnica zwykła 3x12 I to tyle. Ćwiczenia wykonuje sumiennie, dokładnie, dlatego [...]

[...] sztangi na płaskiej 4x wyciskanie sztangi na skośnej w góre 2x rozpiętki na płaskiej 2x wt barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x śr plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie 3x czw triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2x wyciskanie francuskie leżąc 2x pompki w podporze [...]

Witamostatnio mam dostep do siłowni 5 dni w tygodniu w zwiazku z tym ulozylem plan 5-cio dniowy. Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki [...]

[...] na dłuzsza przerwe w zajeciach. Tu pojawia sie moja prośba, proszę o ułozenie jakiegos planu, ewentualnie paru ćwiczen ktore mogłbym wykonywać szczegolnie na biceps, plecy i barki bo na klatke i triceps to nie bedzie problemu. Na ten czas ćwicze treningiem progresywnym Zależy mi na zrównoważonym rozwoju i podtrzymaniu tego co już mi sie [...]

siema tutaj zamieszczam moj trening na sile ... prosze o komentarze czy moze byc lub co ewentualnie pozmieniac ( na nogi robie wlasne cwiczenia, a przedramie robie sprawdzonym treningiem we wtorek srode i piatek bo mi niezle pompuje lapy ;) ) dzieki za odpowiedzi wtorek Klata: 1.wyciskanie na ławce poziom ( rozpiske na 65 jade jak skoncze zacze [...]

[...] 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 modlitewnik 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Mam taki plan ktory na innym forum rozpisal pan Radoslaw Slodkiewicz ''poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w [...]

Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie [...]